Obľúbená diéta - menu na 7 dní

V procese chudnutia je najlepšie použiť osvedčené metódy. Obľúbená diéta sa stala populárnou medzi ženami.

Podstata a princíp práce

„Obľúbená" diéta je kombináciou rôznych pôstnych dní. Jej princíp je nasledovný:

• Jedlá by mali byť oddelené, to znamená, že každý deň môžete jesť iba jeden druh jedla;
• Jedlo by malo byť prísne obmedzené. Toto je jedna z najťažších diét, ale jej výsledok je opodstatnený;
• Jesť sa vyžaduje často, ale postupne. Napríklad môžete jesť porciu 200 gramov každé tri hodiny;
• Počet jedál za deň by mal byť 5-6 krát.

Po siedmich dňoch sa žalúdok stiahne a na jeho nasýtenie budete potrebovať menej jedla.

Základné pravidlá

• Jesť počas diéty je povolené len prísne podľa stravy;
• Je povolené piť čistú vodu, minerálnu vodu bez plynu, bylinný čaj v akomkoľvek množstve;
• V dňoch pitia nemôžete piť šťavy a inú sladkú tekutinu;
• V období diéty sú povolené ovocné a zeleninové šaláty. V žiadnom prípade by ste ich nemali naplniť omáčkou, kyslou smotanou alebo majonézou. Môžete sa obmedziť len na jednu polievkovú lyžicu oleja;
• Neodporúča sa dosladiť a dosoliť pokrmy;
• Nemôžete piť alkoholické nápoje.

V období diéty sú povolené ovocné a zeleninové šaláty.

Rozpis dní

Obľúbenou diétou je postupnosť zeleninových, ovocných, nápojových a proteínových dní v určitom poradí. Každý z nich má svoje vlastné charakteristiky.

Pitie

V tento deň je povolené prijímať výlučne pitnú stravu, a to v neobmedzenom množstve. Tento zoznam zahŕňa čistú vodu, čerstvo vylisované zeleninové šťavy (tekvica, repa, mrkva), minerálne vody, bylinkové čaje, kompóty.

Ak sa zdá, že kvapalina je sladká alebo nasýtená, môžete ju zriediť na polovicu vodou. Môžete tiež použiť kefír alebo prírodný jogurt. Pitný deň je pre telo veľmi prospešný, odstraňuje prebytočné toxíny a toxíny a pomáha pri redukcii hmotnosti. Pre prevenciu mimo stravy je možné takéto dni usporiadať raz týždenne.

Pitný deň je pre telo veľmi prospešný, odstraňuje prebytočné toxíny a toxíny a pomáha pri redukcii hmotnosti.

Zeleninové

V tento deň môžete jesť iba zeleninových priateľov. A môžete ich jesť absolútne v akejkoľvek forme: surové, varené alebo pečené. Nemôžete smažiť jedlá, počas varenia ich osoliť a pridať rôzne korenie. Ženy tvrdia, že najlepšie je jesť kapustu (brokolica, karfiol, biela kapusta). Táto zelenina prečistí telo, naplní ho vitamínmi a omladí. V tento deň je zakázané jesť kukuricu alebo zemiaky.

Ovocie

V tento deň je vhodnejšie jesť potraviny, ktoré podporujú spaľovanie tukov – sú to ananás a grapefruity. Je povolené jesť aj jablká, hrušky, pomaranče, broskyne, marhule, čerešne, slivky a čerešne. Existujú aj určité obmedzenia. V deň ovocia nemôžete jesť hrozno a banány.

Proteín

Proteínový deň vám umožňuje podporiť telo, oslabené počas diéty, „v dobrej kondícii". Mnoho žien tento deň zanedbáva a verí, že konzumácia takého výdatného jedla môže viesť k priberaniu. Je chybou si to myslieť, pretože telo minie viac energie na spracovanie bielkovín, ako ich absorbuje.

Môžete jesť ryby, ale iba varené a kuracie mäso bez kože a kostí. Táto užitočná látka obsahuje aj fazuľa, hrášok, šošovica, morské plody alebo vaječný bielok. Soľ sa neodporúča. Ak mu chcete dať chuť, môžete to urobiť pomocou zelene alebo citrónovej šťavy.

Okrem hlavných dní je na samom konci diéty aj jeden zmiešaný. Jej podstatou je, že telo treba postupne naučiť zvykať si na normálnu stravu. V tento deň môžete jesť zeleninu, ovocie a bielkoviny. Uistite sa, že pijete čo najviac čistej vody.

Obľúbenou diétou je postupnosť zeleninových, ovocných, nápojových a proteínových dní v určitom poradí.

Vzorové menu na 7 dní

Celá „obľúbená" diéta, navrhnutá na sedem dní, môže vyzerať takto:

1. Prvý deň pitia. Na raňajky si môžete vypiť pohár zeleného čaju, na obed zjesť malú porciu kuracieho vývaru, na večeru vypiť pohár kefíru. Ak sa objaví pocit slabosti, potom večer môžete vypiť pohár mlieka;
2. Druhý deň je zeleninový. Raňajky - ľahký šalát z uhoriek a paradajok, obed - šalát z mrkvy a repy, večera - zeleninová polievka;
3. Tretí deň - pitie (podobne ako prvý deň);
4. Štvrtý deň je ovocie. Raňajky - pohár šťavy alebo jeden pomaranč, obed - nízkotučný ovocný jogurt, večera - čerstvo vylisovaná šťava a pečené jablko;
5. Piaty deň je proteín. Raňajky - dve vajcia, obed - varené krevety, večera - varené kuracie mäso;
6. Šiesty deň - pitie;
7. Siedmy deň je zmiešaný. Raňajky - mliečna kaša, obed - zeleninová polievka, večera - varená ryba.

Vypadnutie zo stravy

Diéta „Obľúbená" je pomerne prísna diéta. Aby ste zabránili opätovnému návratu stratenej hmotnosti, musíte sa z nej správne dostať:

• Po siedmich dňoch sa nemôžete vrhnúť na jedlo. Kalorický obsah jedál a objem porcií by sa mal postupne zvyšovať;
• Prvý deň po diéte by mal vyzerať približne rovnako ako siedmy deň diéty;
• Nasledujúci mesiac sa odporúča jesť nízkokalorické jedlá, aby sa výsledok konečne upevnil.

Ak sa všetko urobí správne, váha sa nielenže nevráti, ale budeme aj naďalej klesať.

Koľko kg môžete schudnúť

Odborníci na výživu vypočítali, že pri takejto diéte môžete schudnúť 7-10 kilogramov za jeden týždeň. V praxi mohli takéto výsledky dosiahnuť len tie ženy, ktoré mali viac ako 20 kíl navyše. Dievčatá s miernou nadváhou dokázali schudnúť 3-5 kilogramov.

Kontraindikácie

Nasledujúce kategórie ľudí nemôžu držať „milovanú" diétu:

• Tehotná žena;
• dojčiace matky;
• Ľudia s poruchou funkcie obličiek a žalúdka;
• Tí, ktorí majú metabolickú poruchu;
• Ľudia s diagnózou ochorenia srdca, pečene a krvných ciev.

Takáto rigidná strava môže viesť k nepríjemným následkom.

Výhody a nevýhody

Výhody:

• Môžete rýchlo schudnúť;
• Telo je nasýtené vitamínmi;
• Nie je potrebné pripravovať zložité jedlá;
• Diéta je jednoduchá, je ťažké jej neporozumieť;
• Nie je potrebné počítať kalórie.

Nevýhody: ťažko znášať.